توصیههای تمرینی آرنولد برای هر عضله ۱ ) انتخاب بهترین حرکات برای
حجمبرای آرنولد تمرینات سنگین دقیقا هم اندازه
تمرینات هوشمندانه اهمیت داشت.او همیشه میگفت که برای
حجیم شدن ابتدا باید قدرتمند شد.بدن سازان مبتدی و یا سطح
متوسط نباید زیاد روی بحث حجیم شدن خود وسواس به خرج
دهند.با این تفاسیر شما نباید بیش از حد روی حرکات تک
مفصلی تمرکز کنید و به جای آن باید تمام تمرکز خود را روی
استفاده از حرکات چند مفصلی بگذارید.حرکاتی نظیر پرس
سینه، ددلیفت، پرس سرشانه و زیر بغل هالتر خم جز این
دسته از حرکات هستند که باعث میشوند همزمان بسیاری از...
۹ راه برای رهایی از عدم پیشرفت در تمرینات آیا شما نیز
از پیشرفت در تمرینات خود ناامید شده اید؟آیا فیزیک بدنی
شما بعد از هفتهها تمرین باز هم مثل قبل میباشد؟ اگر
این نشانهها را دارا میباشید پس به احتمال زیاد دچار
عدم پیشرفت در تمرینات شده اید.بدن انسان به شکل
بسیار فوقالعاده ای نسبت به تغییرات ایجاد شده تطابق
پذیر میباشد.این ویژگی مربوط به تمام جنبههای
زندگی ما میشود و تنها مربوط به تمرینات
نمیباشد.استفاده از یک برنامه مشابه در مدت زمان
طولانی تنها باعث میشود بدن شما به آن عادت کرده و رشد و
پیشرفت شما دچار اختلال شود.رسیدن به نقطه عدم پیشرفت...
۹ راه برای رهایی از عدم پیشرفت در تمرینات آیا شما نیز
از پیشرفت در تمرینات خود ناامید شده اید؟آیا فیزیک بدنی
شما بعد از هفتهها تمرین باز هم مثل قبل میباشد؟ اگر
این نشانهها را دارا میباشید پس به احتمال زیاد دچار
عدم پیشرفت در تمرینات شده اید.بدن انسان به شکل
بسیار فوقالعاده ای نسبت به تغییرات ایجاد شده تطابق
پذیر میباشد.این ویژگی مربوط به تمام جنبههای
زندگی ما میشود و تنها مربوط به تمرینات
نمیباشد.استفاده از یک برنامه مشابه در مدت زمان
طولانی تنها باعث میشود بدن شما به آن عادت کرده و رشد و
پیشرفت شما دچار اختلال شود.رسیدن به نقطه عدم پیشرفت...
در این مقاله به دستور عمل تمرین این حرکت و همچنین نکاتی
در انجام جلو بازو با هالتر ایستاده باید توجه داشت،
پرداخته می شود دستورعمل تمرین
۱- حرکت جلو بازو هالتر ایستاده حرکتی است که در خیلی
از برنامههای تمرینی قرار دارد.پاها را به اندازه عرض
شانه باز کرده و در حالی که کف دستها رو به صورت قرار
دارد میله هالتر را بگیرید.
۲-صاف بایستید،پاها جفت کنار هم (شما برای ثبات بیشتر
میتوانید یک پا را عقبتر از پای دیگر بگذارید)،پشت خود را
صاف نگاه داشته و دستهای شما کاملا صاف باشد.
۳-هالتر با بدن شما نباید تماس داشته باشد.
۴- به جلو نگاه کنید،ارنجهایتان را کنار بدن خود حفظ...