توصیههای تمرینی آرنولد برای هر عضله ۱ ) انتخاب بهترین حرکات برای
حجمبرای آرنولد تمرینات سنگین دقیقا هم اندازه
تمرینات هوشمندانه اهمیت داشت.او همیشه میگفت که برای
حجیم شدن ابتدا باید قدرتمند شد.بدن سازان مبتدی و یا سطح
متوسط نباید زیاد روی بحث حجیم شدن خود وسواس به خرج
دهند.با این تفاسیر شما نباید بیش از حد روی حرکات تک
مفصلی تمرکز کنید و به جای آن باید تمام تمرکز خود را روی
استفاده از حرکات چند مفصلی بگذارید.حرکاتی نظیر پرس
سینه، ددلیفت، پرس سرشانه و زیر بغل هالتر خم جز این
دسته از حرکات هستند که باعث میشوند همزمان بسیاری از...
۹ راه برای رهایی از عدم پیشرفت در تمرینات آیا شما نیز
از پیشرفت در تمرینات خود ناامید شده اید؟آیا فیزیک بدنی
شما بعد از هفتهها تمرین باز هم مثل قبل میباشد؟ اگر
این نشانهها را دارا میباشید پس به احتمال زیاد دچار
عدم پیشرفت در تمرینات شده اید.بدن انسان به شکل
بسیار فوقالعاده ای نسبت به تغییرات ایجاد شده تطابق
پذیر میباشد.این ویژگی مربوط به تمام جنبههای
زندگی ما میشود و تنها مربوط به تمرینات
نمیباشد.استفاده از یک برنامه مشابه در مدت زمان
طولانی تنها باعث میشود بدن شما به آن عادت کرده و رشد و
پیشرفت شما دچار اختلال شود.رسیدن به نقطه عدم پیشرفت...
۹ راه برای رهایی از عدم پیشرفت در تمرینات آیا شما نیز
از پیشرفت در تمرینات خود ناامید شده اید؟آیا فیزیک بدنی
شما بعد از هفتهها تمرین باز هم مثل قبل میباشد؟ اگر
این نشانهها را دارا میباشید پس به احتمال زیاد دچار
عدم پیشرفت در تمرینات شده اید.بدن انسان به شکل
بسیار فوقالعاده ای نسبت به تغییرات ایجاد شده تطابق
پذیر میباشد.این ویژگی مربوط به تمام جنبههای
زندگی ما میشود و تنها مربوط به تمرینات
نمیباشد.استفاده از یک برنامه مشابه در مدت زمان
طولانی تنها باعث میشود بدن شما به آن عادت کرده و رشد و
پیشرفت شما دچار اختلال شود.رسیدن به نقطه عدم پیشرفت...
برای مشخص شدن عضلات شکم به چه میزان درصد چربی بدن نیاز
دارد؟http://najiup.ir/up3/najiforum_عضله-شكمي.jpg اندازه گیری میزان درصد چربی بدن ابزاری مناسب برای
پی بردن به پیشرفت خود در تمرینات میباشد.خوشبختانه
امروزه دیگر اکثرا میدانند که تمرینات مربوط به شکم
باعث آب شدن چربیهای این ناحیه نمیشود.شکم در آشپز
خانه ساخته میشود نه در باشگاه بدن سازی.مهم نیست که چقدر
تمرین میکنید،اگر به طور مناسب تغذیه نکنید و دچار
کمبود دریافت کالری شوید شکم شما همیشه در لایه ای از
چربی پنهان خواهد ماند.وقتی که شما تصمیم میگیرید که
به درصد چربی بدن پائین برسید اولین سوالی که در...
در این مقاله به دستور عمل تمرین این حرکت و همچنین نکاتی
در انجام جلو بازو با هالتر ایستاده باید توجه داشت،
پرداخته می شود دستورعمل تمرین
۱- حرکت جلو بازو هالتر ایستاده حرکتی است که در خیلی
از برنامههای تمرینی قرار دارد.پاها را به اندازه عرض
شانه باز کرده و در حالی که کف دستها رو به صورت قرار
دارد میله هالتر را بگیرید.
۲-صاف بایستید،پاها جفت کنار هم (شما برای ثبات بیشتر
میتوانید یک پا را عقبتر از پای دیگر بگذارید)،پشت خود را
صاف نگاه داشته و دستهای شما کاملا صاف باشد.
۳-هالتر با بدن شما نباید تماس داشته باشد.
۴- به جلو نگاه کنید،ارنجهایتان را کنار بدن خود حفظ...
نوع تیپ بدنی همه مردان و زنان به طور کلی در سه دسته
اکتومورف، مزومورف و اندومورف قرار میگیرد.بسیاری از
مردم گمان میکنند که نوع تیپ بدنی تنها نمایانگر و توصیف
کننده ظاهر یک فرد میباشد اما شما از طریق اطلاعات به
دست آمده از روی تیپ بدنی خود میتوانید برنامه ریزیهای
بسیار دقیق تر و کارامد تری را در جهت رسیدن به اهداف خود
داشته باشید.این اطلاعات میتواند مشخص کند که یک فرد
دارای چه میزان سوخت و ساز میباشد و میزان واکنش او به
انواع تمرینات و رژیمهای غذایی چگونه خواهد بود.
دانستن نوع تیپ بدنی باعث میشود که شما بتوانید به طور...
دوستان عزیز اگر نکاتی را که در قسمت اهداف بدنسازی بود
دیدید و حاضر شدید که در شاخه ی مورد علاقه ی خود ورزش
بدنسازی را اغاز کنید باید نکاتی را رعایت و دقیقا اجرا
نمائید . ; یک : تغذیهدو : نرمش و حرکات ایروبیکسه : تمرین
وحرکات اجرائیچهار : حرکات اخر تمرین این 4 مورد اصول کار
ورزش بدنسازی استاما در کنار این 4 مورد قوانین دیگری هم
وجود دارد که ما در این بخش به این قوانین می پردازیم و4
مورد نام برده شده هر کدام به طور جداگانه و کامل در قسمت
مخصوص درج شده در عنوان توضیح داده شده . توصیه کارشناس
آژانس به شما در این مورد : ( امروزه جوانان پر شور و شوق
خیلی زیادی خواننده ی مجلات و یات های بدنسازی هستند و...
بخش مرتبط بدنسازي
http://najiforum.ir/forum-409.htmlبعضی از بدنسازان بخصوص افراد مبتدی
برای اینکه زودتر به هدفشون برسند تلاش میکنند با تمام
وجود و قدرتشان وزنه بزنند و در این بین برخی اوقات
برخی جلسات تمرینی را نیز غیبت میکنند و برای جبران آن
سعی میکنند سنگینتر و بیشتر وزنه بزنند که این روشی
اشتباه است . چرا که بایستی نسبت به توانایی خود تمرین
کرده و بتوانند با تغذیه و استراحت از تخریب عضلات
جلوگیری کنند و نسبت به حجیم شدن آن گام بردارند
.افراد مذکور کمتر به موضوع ریکاوری میپردازند و یا
اصولاً از آن بی اطلاع هستند .ریکاوری چیست ؟ ریکاوری در پرورش...
در نکته های زیر رازهای بدنسازی نهفته است که
باید درباره هریک از آنها تامل کنید و علت آنرا
بیابید1. همیشه دفترچه تمرینی
را همراه داشته باشید.
2. وزن بدن خود را دائماکنترل نمائید ، اما این را بدانید
که افزایش یا کاهش وزن ناگهانی نخواهد بود.
3. با تنظیم یک رژیم غذایی مناسب ، از چربی بدن برای افزایش
توده عضلانی استفاده نمائید.
4. چربی بدن را خیلی افزایش ندهید.
5. پیش از روانه شدن به باشگاه از برنامه تمرینی آگاهی
داشته باشید.
6. از تمرینات قسمت بندی شده روی عضلات استفاده نمائید تا...
بخش مرتبط در لينك زير
http://najiforum.ir/forum-409.html بدنسازی دانشی است در بارهی اینکه چگونه وزنه هارا بلند
کنید وچگونه غذاهای مخصوص علم مصرف کنیدتحقیقات در
این علم موجب هزاران کشف در خصوصفواید وزنه برداری
وچگونه وزنه زدن عاید انسان کرده است از جمله این مزایا
می توان به موارد زیر اشاره کرد:
1-ضریب آسیب دیدیگی استخوان ها را کاهش می دهد.
2-انرژی ،قدرت ونیروی فوق العاده برای شما حاصل می شود .
3-روحیه را تقویت می کند .
4-انسان را شاد وخوشحال می کند .
یکی از عوامل مهم در علم بدن سازی پاسخگویی به سوال در
مورد مصرف مواد غذایی می باشد که عبارتند از 1-چه مصرف...