انواع مختلفی از ورزش های هوازی ( ورزش های قلبی-عروقی ) وجود دارد. ورزش هوازی فعالیتی است که سبب حرکت کردن ماهیچه های بزرگ بدن مانند پاها و افزایش ضربان قلب و تنفس شود.
ورزش های هوازی تقسیم بندی های مختلفی دارند. مانند ورزش های داخل یا بیرون خانه و ورزش های نیازمند تجهیزات و یا بی نیاز از تجهیزات ورزشی.
ورزش های هوازی خارج از منزل
دو، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، طناب زدن، شنا و انواع اسکی از جمله مهمترین ورزش های هوازی هستند که می توان در خارج از منزل انجام داد.
ورزش های هوازی در محیط بسته
از جمله مهمترین ورزش های هوازی که می توان در یک فضای محدود انجام داد عبارتند از دویدن روی تردمیل، پله کوهنوردی، دوچرخه ثابت، ماشین قایق رانی و الیپتیکال.
همان گونه که متوجه شده اید ورزش های هوازی که در فضای باز انجام می شوند نسبت به ورزش هایی که در فضای بسته انجام می شوند به تجهیزات کمتر و ارزان تری نیازمند هستند. برای انجام ورزش های هوازی در داخل منزل شما به تجهیزات گران قیمتی نیاز دارید.
فواید ورزش های هوازی
سوزاندن کالری: ورزش های هوازی راه مناسبی برای سوزاند کالری هستند. به منظور کاهش وزن شما باید ورزش های هوازی را برای بازه زمانی طولانی و به طور منظم انجام دهید.
افزایش متابولیسم بدن: تحقیقات نشان داده که انجام منظم ورزش های هوازی سبب افزایش متابولیسم بدن شما می شود. افزایش متابولیسم به کاهش وزن کمک می کند.
کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی: کارشناسان می گویند 20 دقیقه پیاده روی 3 نوبت در هفته به میزان قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.
توضیحات کامل تر :
آيا مي دانيد که فرمول کليدي براي داشتن يک بدن سالم، فعاليت بدني منظم و اتخاذ رژيم غذايي متعادل است
يکي از راه هاي مطمئن براي تامين سلامت بدن ورزش هاي آيروبيک يعني هوازي است
مترجم: عليرضا- آيا مي دانيد که فرمول کليدي براي داشتن يک بدن سالم، فعاليت بدني منظم و اتخاذ رژيم غذايي متعادل است
يکي از راه هاي مطمئن براي تامين سلامت بدن ورزش هاي آيروبيک يعني هوازي است (گردآوری : انجمن ناجی) به گزارش «CNN» ورزش هاي هوازي شامل پياده روي، شنا، دوچرخه سواري، کار با تردميل و … است (گردآوری : انجمن ناجی) مدت زمان اين نوع ورزش مي تواند از ۲۰ دقيقه تا يک ساعت باشد. اگر چه اين ورزش محدوديت سني ندارد، اما مدت و شدت آن به قدرت بدني و سن بستگي دارد. علاوه بر تامين سلامت جسمي، اين ورزش فوايد ديگري نيز دارد که به آن ها اشاره مي کنيم
* آيروبيک خطر بيماري هاي حاد مانند چاقي مفرط، بيماري قلبي، فشار خون بالا، ديابت نوع ۲، سکته مغزي و برخي انواع سرطان را کاهش مي دهد
* ورزش آيروبيک با تقويت قلب، باعث پمپاژ موثرتر خون به قسمت هاي مختلف بدن مي شود
* انجام ورزش هاي آيروبيک نقش مهمي در سوزاندن کالري اضافه دارد و در نتيجه باعث کاهش وزن مي شود
* آيروبيک مي تواند براي افرادي که قصد ترک استعمال دخانيات را دارند، راه حل خوبي باشد زيرا ميل فرد به اين عادت ها را کاهش مي دهد
* آيروبيک از علايم پيري و بيماري ها مي کاهد با افسردگي مقابله و اعتماد به نفس را تقويت مي کند
* اين ورزش علاوه بر استخوان ها، رباط ها را نيز تقويت مي کند
* انجام دادن آيروبيک باعث ترشح مسکن طبيعي به نام آندروفين مي شود که احساس خوبي در فرد ايجاد مي کند
* اگر چه اين ورزش در کوتاه مدت احساس خستگي ايجاد خواهد کرد اما بنيه بدن را افزايش مي دهد که يکي از تاثيرات دراز مدت اين ورزش محسوب مي شود
* از آن جايي که آيروبيک سيستم دفاعي بدن را تقويت مي کند فرد کمتر به عفونت هاي ويروسي جزئي مانند سرماخوردگي و آنفلوآنزا مبتلا خواهد شد
* ورزش آيروبيک مانند پياده روي خطر پوکي استخوان را کاهش مي دهد
* ورزش هاي هوازي، در افزايش کلسترول خوب و کاهش کلسترول مضر نقش مهمي دارد
* ورزش هوازي اضطراب، افسردگي و ميزان استرس را کاهش مي دهد و باعث ايجاد آرامش مي شود، علاوه بر آن از بداخلاقي افراد مي کاهد
* با بالا رفتن سن، عضلات و استخوان هاي بدن ضعيف مي شود و با انجام فعاليت ورزشي عضلات بدن تقويت مي شود
* براي بهره بردن از فوايد آيروبيک، روزي حداقل ۳۰ دقيقه آن را انجام دهيد
* افرادي که به طور منظم ورزش مي کنند نسبت به بقيه طول عمر بيشتري دارند
* آيروبيک استپ (Step aerobics) اين ورزش از نظر استفاده از تخته با ساير ورزش هاي هوازي متفاوت است
* آيروبيک يک روش عالي براي سوزاندن کالري هاي اضافه است و به طور موثر در کنترل وزن بدن کمک مي کند. سرعت حرکت انجام شده، ارتفاع تخته، وزن فرد و مدت زمان ورزش نقش مهمي در کاهش و کنترل وزن ايفا مي کند
* مقدار کالري که بدن با انجام دادن اين نوع آيروبيک مي سوزاند مانند ورزش هاي ديگر از جمله دويدن آهسته، پياده روي و دوچرخه سواري است
* دنبال کردن آيروبيک به طور منظم تاثير مثبتي روي سلامت ذهني و جسمي دارد و بدن را قوي، مقاوم و انعطاف پذير مي سازد
* ميزان کلسترول بد خون را کاهش مي دهد.
* در صورت بروز ناراحتي زانو، از تخته کم ارتفاع استفاده کنيد.
* استپ براي افرادي که از ناراحتي زانو رنج مي برند ورزش مناسبي است
نکات پيش گيري از آسيب به هنگام انجام آيروبيک
* سر به طرف بالا و شانه ها به طرف پايين قرار گيرند
* کف پا بايد به طور کامل با زمين در تماس باشد
* خم شدن کمر، فشار روي ستون فقرات تحتاني ايجاد خواهد کرد
* عضلات کمر، باسن و شکم را محکم نگه داريد
* زانوها را بيش تر از ۹۰ درجه باز نکنيد
براي جلوگيري از هرگونه آسيب، لازم است قبل از شروع بدن را گرم کنید....انجمن ناجی