چگونه بر بیخوابی ناشی از استرس غلبه کنیم؟ zoomit.ir – میعاد بافراست: شاید برای شما نیز پیش آمده باشد که نصف شب در حالی که باید خواب باشید، خوابتان نمیبرد. چیزی شما را اذیت میکند، فکر و استرس کاری یا حرفی که یکی از دوستانتان به شما زده است (گردآوری : انجمن ناجی)هر چه که باشد شما نیاز به خواب دارید چرا که فردا نیز روزی دیگر است و مشغله در انتظار شما است (گردآوری : انجمن ناجی) در این شرایط چگونه میتوانیم بخوابیم؟
به طور قطع برای همگان پیش آمده که فکرهای عجیب مانع از خواب آنها در شب شود. این افکار لزوما موارد جدی نیستند و شاید بسیار هم پیش پا افتاده باشند.گاهی اوقات موارد بسیار کوچک هستند، به طور مثال رئیس شما در محل کار به شما گفته است که بخشی از کارتان را به درستی انجام ندادهاید.گاهی اوقات این موارد بسیار بزرگ هستند، برای مثال شنیدهاید که فردی نزدیک به شما در مورد شما حرف بدی زده است (گردآوری : انجمن ناجی) این موارد وقتی با مقداری استرس نیز همراه شوند باعث بیخوابی در شب میشوند.در ادامه با ما همراه باشید تا بیان روشهایی به شما کمک کنیم تا این افکار مخرب را از خود دور کنید.از جای خود بلند شوید و افکار را از خود دور کنید
برای بیرون کردن این استرس لحظهای از تن خود نباید با آن مقابله کنید. هر چقدر بیشتر برای بیرون کردن این افکار تلاش کنید، بیشتر و بیشتر در چرخهی افکار خود گرفتار میشوید.نتیجهی این کار خوب نخواهد بود. شما بیشتر خسته میشوید و شب کم کم به صبح نزدیکتر میشود در حالی که شما نخوابیدهاید. دانستن این موضوع که باید صبح از خواب بیدار بشوید نیز استرس بیشتری به شما میدهد.البته اگر خوابیدن در این شرایط به راحتی بیرون کردن افکار مخرب از ذهن بود، مشکلی وجود نداشت. دراز کشیدن در رختخواب به شما کمکی نخواهد کرد و بهتر است در این شرایط از محل خواب خود پا شده و به کاری جنبی بپردازید تا افکار، خود به خود از ذهن شما خارج شوند.این موضوع بسیار مهمتر از آن چیزی است که به نظر میرسد. هر چقدر بیشتر در رختخواب خود بمانید ریسک از دست دادن شب و بیخوابی بیشتر میشود. زمانی که بیشتر در رختخواب میمانید، بدن شما کم کم عادت خود به محل خوابتان را به عنوان یک محل آٰرامش بخش از دست میدهد.محل خواب خود را ترک کنید و تا زمانی که بدن شما بازگشت به این محل آرامش بخش را از شما نخواهد به آن بازنگردید.کمی در خانه قدم بزنید و مقداری آب بنوشید. به کاری که علاقه دارید بپردازید و سعی کنید از طریق آن آٰرامش بگیرید تا افکار یک روز سخت کاری کم کم از ذهن شما خارج شوند. این روش بیخوابی را درمان نخواهد کرد اما چرخهی افکار را میشکند که خود قدمی بزرگ است (گردآوری : انجمن ناجی)کاری درون پویانه یا meditative انجام دهید
کار بعدی که نیاز است انجام دهید، این است که از ساعت دور شوید. کاری درون پویانه انجام دهید. برای برخی افراد این کار یاعث میشود که از استرس دور شده و تمرکزشان بر روی کاری که انجام میدهند بیشتر شود.اگر انجام کاری درون پویانه به شما کمک میکند، حالا بهترین زمان انجام آن است و اگر انجام این کار را بلد نیستید حالا بهترین زمان یادگیری است (گردآوری : انجمن ناجی)مشکل این است که وقتی ساعت به صبح نزدیکتر میشود و شما درگیر افکار آزاردهندهی خود هستید، آخرین جایی که دوست دارید در آن باشید ذهن خودتان است (گردآوری : انجمن ناجی)اگر قبلا تمرین درون پویایی داشته باشید، به راحتی میتوانید به سکوت محیط اطراف و آشوب درون خود غلبه کرده و آرامش بیابید.از طرفی اگر قبلا از این تمرینها نداشتهاید و ساعت ۲ نصف شب به دنبال تمرینی برای بیرون رفتن از استرس هستید، به روشی نیاز دارید که یادگیری آن، لحظهای باشد.اگر کاری در خانه دارید بهترین زمان برای انجام آن همین الان است (گردآوری : انجمن ناجی) اگر قصد تمیز کردن منزل یا مرتب کردن آن را دارید همین الان این کار را شروع کنید البته به شرط اینکه سر و صدای زیادی به پا نکنید. حتی مطالعه در نور کم نیز میتواند کار مناسبی باشد.یا میتوانید به کتاب صوتی یا رادیو گوش دهید تا کم کم خواب به سراغتان بیاید. سعی کنید به موسیقیهای آرامش بخش گوش دهید. سعی کنید کاری را انتخاب کنید که جذاب باشد اما شما را به مدت طولانی مشغول خود نکند.در نهایت هدف این است که توجه ذهن خود را به سمت موضوعی نامرتبط با موردی که ذهنتان را مشغول کرده، معطوف کنید. ممکن است نتوانید به طور کامل افکار را از ذهن خود دور کنید اما انجام این کارها میتواند آرامش لازم را برای بازگشت به محل خواب را به شما بدهد.سعی کنید تا جایی که میتوانید از گوشی موبایل و کامپیوتر خود دوری کنیدمنبع :راه خوب