رعایت نکات زیر کمک بسیاری به سلامت کمر خود می کنید .
1- به طور منظم ورزش کنید: پیاده روی ، شنا (بخصوص کرال پشت) ودوچرخه سواری برای تقویت ماهیچه های کمر عالی هستند.
2- به جای خم کردن کمر ، زانو و مفصل هیپ (باسن) را خم کنید.
3- هرگز به طورهمزمان خم نشده و بدن را نچرخانید.
4- اجسام را در نزدیک ترین نقطه بدن بلند کرده و یا حمل کنید.
5- برای حمل وسایل بجای استفاده از کیف های بند دار معمولی از کوله پشتی استفاده کنید.
6- همیشه کمرخود را در وضعیت مناسب قرار دهید، از فرو رفتن در صندلی و قوز کردن روی میزخودداری کرده و با شانه های خم شده یا قوز کرده راه نروید.
7- همیشه از صندلی های پشتی داراستفاده کنید.هنگام نشستن پاهای خود را روی سطح صاف و یا زیر پائی قرار دهید. فراموش نکنید که حالت نشستن خود را هر چند دقیقه یکبار عوض کنید.
8- بهتر است که سیگار کشیدن را به یکباره و یا به تدریج ترک کنید.
9- همیشه از تشک های متناسب با قد ، وزن و سن خود استفاده کنید . وضعیت خوابیدن و نوع کمر درد (در صورتیکه به آن مبتلا هستید)نیز در انتخاب تشک موثر است (گردآوری : انجمن ناجی)