می*دانید چرا نمی*توانید تمرکز کنید و کارهای*تان را درست انجام دهید؟ اگر تمرکز ندارید و دائم پریشان*خاطر هستید،*راه*حل*هایی برایتان داریم.
از ناجی شارژ کارتهای اعتباری می تونید تهیه کنید – بهاره اسلامی: کتابی که هفته پیش شروع کرده*اید را هنوز به نیمه هم نرسانده*اید؟ برای اینکه دل*تان باز شود یک آلبوم موسیقی پخش کرده*اید اما بعد از تمام شدن آهنگ*ها، می*بینید که هیچ کدام*شان را واقعا نشنیده*اید؟ کارهای*تان روی هم انبار شده و نمی*توانید هیچ کدام*شان را کامل و درست انجام دهید؟ شاید همه این مشکل*ها شما را بترسانند اما واقعیت این است که کمبود تمرکز و توجه*تان دلیل همه این اتفاقات است (گردآوری : انجمن ناجی) گرچه بیماری*های روانشناختی متعددی می*توانند تمرکز را از شما بگیرند اما گاهی اتفاق*های ساده*تری که هر روز تجربه*شان می*کنید و از تمرکز کش بودن*شان بی*خبرید، دلیل ناتوانی*تان در انجام کارها می*شود. ما به شما می*گوییم که چطور باید ردپای قاتلان تمرکز را از زندگی روزانه*تان پاک کنید. فکر*های آزاردهنده توی سرتان است؟افکار آزار دهنده*ای که در ذهن شما با هم می*جنگند و رهای*تان نمی*کنند هم می*توانند تا پایان روز انجام یک کار ساده را طولانی کنند و نگذارند روی کارهای*تان تمرکز کنید. فکر تعمیر لاستیک اتومبیل، پرداختن قبض*ها و برق انداختن سینک ظرفشویی، همه می*توانند آزاردهنده و تمرکززدا باشند. شاید برخی از این کارها زیاد هم طول نکشند اما همین که روی هم انبار می*شوند و کلافه*تان می*کنند، برای نداشتن تمرکز می*تواند کافی باشد. چه باید کرد؟قلم و کاغذ بردارید و کارهای*تان را فهرست کنید. مهم نیست چقدر بزرگ یا کوچک هستند. کارهای روی اعصاب شما می*توانند به اهمیت انجام یک عمل جراحی یا به کوچکی پاک کردن لکه روی لباس*تان باشند اما وقتی آنها را می*نویسید، می*توانید براساس اولویت و اهمیت*شان رده*بندی کنید و زمانی برای رسیدگی به آنها تعیین کنید. مطمئن باشید این کارهای ذهن آلوده*کن، وقتی روی کاغذ می*آیند عملی*تر به*نظر می*رسند. اینستاگرام بازید؟قاتلان تمرکز دنیای اطراف شما را پر کرده*اند. نگاهی به صفحه تبلت یا گوشی هوشمندتان بیندازید؛ چند اپلیکیشن شبکه اجتماعی روی صفحه می*بینید؟ همه این اپلیکیشن*ها و پیغام*هایی که وسوسه خواندن*شان شما را رها نمی*کند، تمرکز*تان را می*گیرند و نمی*گذارند حتی نیم ساعت بدون ترس از، ازدست دادن یک پیام و ناخوانده ماندن یک متن کار*تان را انجام دهید. اگر شما هم یکی از مبتلایان اضطراب تلفن همراه باشید، اوضاع بدتر می*شود. در چنین شرایطی مدام نگران پیام*های بی*پاسخ مانده و نوشته*های ناخوانده دوستان*تان هستید و به*جای اینکه زمان مشخصی را به انجام کارتان اختصاص دهید و روی آن تمرکز کنید، مدام کار را رها می*کنید و سراغ شبکه*های اجتماعی می*روید. چه باید کرد؟وقتی می*خواهید وارد شبکه*های اجتماعی شوید، گزینه به*خاطر سپردن رمز عبور را انتخاب نکنید تا به*جای اینکه با شنیدن صدای پیغام*هایی که به شما می*رسد یا وسوسه پاسخ دادن کامنت*ها کارتان را رها کنید، بتوانید هر زمان که کارهای*تان تمام شد وارد شبکه شوید و پیام*ها را بخوانید. تلفن همراه*تان نمی*گذارد؟رسیدن پیامک و زنگ خوردن تلفن همراه، حتی بیشتر از ای*میل*هایی که بی*وقفه می*رسند و نمی*گذارند کارتان را انجام دهید و حتی بیشتر از پیغام*های ناخوانده فیس*بوک و کامنت*های بی*پاسخ مانده اینستاگرام می*تواند تمرکز شما را به*هم بزند. تماس*هایی که معمولا همه*شان فوری و نیازمند پاسخ نیستند، تمرکز شما را می*گیرند و باعث می*شوند برای یک کار نیم*ساعته مجبور شوید ساعت*ها وقت بگذارید. چه باید کرد؟از پیغام*گیر تلفن همراه برای برطرف کردن این مشکل استفاده کنید. با این راه می*توانید بدون ترس از نشنیدن حرف*های ضروری، بعد از تمام شدن کارتان پیغام*ها را چک کنید و به آنها پاسخ دهید. شما می*توانید در چند ساعتی که مشغول کارید صدای زنگ گوشی*تان را ببندید و به خودتان قول دهید که در آن زمان هم تلفن*تان را چک نکنید. بعد از تمام شدن کارتان می*توانید با خیال راحت پیام*ها را بشنوید و به کسانی که منتظر تماس*تان هستند زنگ بزنید. خسته*اید؟خستگی یکی از تمرکزکش*های آشناست (گردآوری : انجمن ناجی) وقتی کاری را هر روز باید انجام دهید، طبیعی است که انگیزه*تان برای به پایان رساندنش کم شود و دل*تان بخواهد نیمه*کاره رهایش کنید و سراغ تلفن همراه یا دوستانی که در تلگرام آماده گپ زدن با شما هستند، بروید. وقتی دل*تان به انجام دادن کاری راضی نیست، ممکن است هیچ چیز برای قانع کردن*تان نسبت به انجام آن کافی به*نظر نرسد. گذشته از بی*میلی به انجام یک کار، خستگی جسمانی هم می*تواند عملکرد مثبت*تان را کاهش دهد. محققان می*گویند خستگی و کم*خوابی به شکل قابل*توجهی می*توانند حافظه را کند کنند. چه باید کرد؟کارهای خسته*کننده*ای که به عهده*تان هست را بشناسید و به خودتان برای دریافت یک جایزه دوست داشتنی وعده بدهید. مثلا اگر از شستن هر روزه ظرف*ها بد*تان می*آید، به خودتان بگویید بعد از تمام شدن این کار یک قسمت از سریال موردعلاقه*ام که چند وقت است ندیده*ام را می*بینم یا وقتی این کار تمام شد یک بستنی شکلاتی می*خورم. شاید این جایزه*های دوست*داشتنی بتوانند انگیزه تمام کردن کار را به شما بدهند. اگر هم خستگی جسمانی کار شما را مختل کرده، امشب خودتان را به 7 تا 9ساعت خواب آرام مهمان کنید و نتیجه*اش را ببینید. استرس دارید؟استرس یکی دیگر از تمرکزکش*هاست (گردآوری : انجمن ناجی) وقتی قلب*تان تندتند می*زند، احساس می*کنید دست*های*تان از درون می*لرزد و پاهای*تان انرژی برای قدم برداشتن ندارد، نمی*توانید خوب و با تمرکز کار کنید. ترس از افتادن اتفاقی که می*تواند ناراحت*کننده یا بحران*ساز باشد، گاهی بیشتر از خود آن اتفاق می*تواند شما را فلج کند. چه باید کرد؟چاره*ای جز استفاده از تکنیک*های کنترل استرس برای مقابله با این مشکل ندارید. می*توانید از کلاس*های یوگا، تمرین*های تن*آرامی و مدیتیشن یا تکنیک*هایی از این دست برای کم*کردن استرس*تان کمک بگیرید و اگر موفق نشدید حتما از کمک یک روانشناس یا روانپزشک استفاده کنید. حواس*تان باشد که ذهن پر از استرس شما نیست که باید کنترل*تان را به دست بگیرد، بلکه این شما هستید که باید ذهن*تان را کنترل کنید. همه کاره*اید؟اگر با یک دست چند هندوانه برمی*دارید، طبیعی است که نتوانید روی هیچ کاری تمرکز کنید. وقتی کودک*تان را در بغل گرفته*اید و همزمان غذا را هم می*زنید و با تلفن هم صحبت می*کنید، نباید انتظار داشته باشید که هیچ کدام از این کارها به*خوبی پیش برود. عجیب نیست که در این شرایط کودک*تان زیر گریه بزند، متوجه حرف*های کسی که به شما زنگ زده نشوید و غذای*تان هم خوب از آب در نیاید. چه باید کرد؟بیهوده از خودتان انتظار نداشته باشید. قرار نیست به همه کارهایی *که برای خودتان فهرست کرده*اید برسید؛ شما لازم است فهرست کارهای روزانه*تان را به شکل هرم وارونه تنظیم کنید. هرمی که در بالای آن کارهای مهم قرار گرفته و هر چه به پایینش نزدیک*تر می*شوید، کارهای بی*اهمیت*تری را می*بینید. به این ترتیب بدون برداشتن همه هندوانه*ها با یک دست، به*ترتیب کارها را با آرامش انجام می*دهید و باقی*مانده*شان را در فهرست کارهای فردای*تان قرار می*دهید. اگر افسرده هستید ، بخوانید راه حلی برای درمان
افسردگی می*تواند ذهن شما را کند، ناتوان و خسته کند. طبیعی است که وقتی چنین بیماری روان شما را هدف قرار می*دهد، دیگر نتوانید به اندازه قبل کارایی داشته باشید. آدم*های افسرده علاوه بر کمبود تمرکز، با ناراحتی و رنج*های متعددی محاصره شده*اند که به آنها اجازه درست فکر کردن و کار کردن را نمی*دهد. گذشته از این، برخی داروهای ضدافسردگی هم خودشان تمرکز را از بین می*برند. چه باید کرد؟تا دیر نشده و در مرداب افسردگی فرو نرفته*اید، با یک روانشناس درمورد مشکل*تان صحبت کنید. اگر سراغ روانپزشک رفته*اید، قبل از اینکه نسخه*ای برای*تان تجویز کند به او بگویید که تمرکز*تان کم شده و نمی*توانید کارهای*تان را به*خوبی انجام دهید تا دارویی که در عین رفع افسردگی این مشکل را هم کمتر می*کند را برای شما تجویز کند. البته یادتان نرود که افسردگی بیماری نیست که یک*شبه بیاید و یک*شبه هم برود، پس صبور باشید و روی توانایی پزشک*تان حساب کنید.
منبع : برترینها