براي محاسبه وزن مناسب هر شخص روشهاي متفاوتي وجود دارد من جمله در نظر گرفتن سن يا استفاده از قد افراد. يكي از رايجترين اين راهها را براي شما آورده ايم. اميدواريم هميشه سلامت باشيد.
يكي از ساده ترين و مؤثرترين روش ها ، استفاده از “شاخص توده بدني” يا BMI است (گردآوری : انجمن ناجی)
BMI يا شاخص توده بدني از اصطلاحات معروف علم تغذيه است (گردآوری : انجمن ناجی) شما بوسيله BMI مي توانيد بدانيد كه آيا از لحاظ وزني در محدوده سلامت هستيد، داراي اضافه وزن و يا چاق هستيد؟
BMI بدين صورت محاسبه مي شود كه وزن خود را بر حسب كيلوگرم بر مجذور قدتان بر حسب متر تقسيم مي كنيد . عددي كه بدست مي آيدBMI نام دارد.
روش اندازه گيري وزن مناسب هر شخص
درصورتي كهBMI محاسبه شده :
كمتر از ۱۹ باشد ، كمبود وزن داريد و لاغر هستيد.
بين ۱۹ تا ۲۵ باشد ، وزن طبيعي داريد و در محدوده سلامت وزني هستيد.
بين ۲۵ تا ۳۰ باشد ، اضافه وزن داريد.
بيش از ۳۰ باشد، چاق هستيد.
افراد چاق در معرض خطرات ابتلا به بسياري از بيماري هاي قلب و عروق ، فشار خون ، ديابت و غيره قرار دارند. يك فرد داراي اضافه وزن در مرز است و به راحتي مي تواند با يك رژيم مناسب به محدوده سلامت وزني بازگردد .
با اين روش، شما وضعيت وزني خود را تعيين كرديد و دريافتيد كه در كدام گروه قرار داريد . اگر در گروه سلامت هستيد به شما اين نويد را مي دهم كه مي توانيد عمري طولاني تر داشته باشيد و اگر از دو گروه : اضافه وزن يا چاق هستيد، به شما كمك خواهم كرد تا خود را به وزن ايده آل برسانيد و به عوارض ناشي از چاقي كه در مبحث ديگري بيان خواهد شد دچار نشويد.
اما وزن ايده آل ما چقدر است؟
همانطوري كه بيان شد وزن ايده آل به عوامل زيادي بستگي دارد كه يكي از مهم ترين آنها سن مي باشد.
با افزايش سن، به طور طبيعي ميزان چربي ذخيره اي بدن بالا مي رود و BMI افزايش مي يابد.
از اين رو با استفاده از جدول سن ،BMI مناسب گروه سني خود را بيابيد .
BMI گروه سني
۲۲ ۲۴-۱۹
۲۳ ۳۴-۲۵
۲۴ ۴۴-۳۵
۲۵ ۵۴-۴۵
۲۶ ۶۴-۵۵
۲۷ ۶۵ به بالا
ابتدا با استفاده از جدول سن،BMI مناسب گروه سني خود را بيابيد.
سپس با استفاده از فرمول BMI، وزن ايده آل خود را بيابيد . شما BMI مناسب سن خود را مي دانيد، قدتان را نيز مي دانيد. پس در فرمول زير قرار دهيد:
مجذور قد(بر حسب متر) ضربدر BMI = وزن ايده آل(بر حسب كيلوگرم)
اكنون كه وزن ايده آل خود را دانسـتيد مي توانيد دريابيد كه چه ميزان اضافه وزن يا كمبود وزن داريد .
اگر علاقمند هستيد كه به تناسب وزن برسيد و اراده اي قوي داريد با پيگيري مطالبي كه ارائه خواهد شد، شما را ياري خواهيم كرد تا به هدفتان برسيد.
نكته:
درصورتي كه قدتان را به طور دقيق نمي دانيد، متري را از فاصله ۵۰ سانتي متري زمين به صورتي كه صفر آن پايين باشد روي ديوار نصب كرده ، به ديوار تكيه دهيد به نحوي كه پشت پايتان، باسن، كتف و پس سرتان بر ديوار مماس باشد و از فردي ديگر بخواهيد بوسيله خط كش يا كتابي كه به صورت افقي روي سرتان قرار داده عدد روي متر را بخواند. آن را با ۵۰ جمع كنيد تا اندازه قدتان را بدست آوريد .
كليك كنيد تا محاسبه كنيم http://najiforum.ir/vazn.html
شما در کدام محدوده وزنی قرار دارید؟ http://najiforum.ir/thread-23648.html
شاید شما بعد از محاسبه BMI متوجه شوید که در محدوده وزنی نرمال یا طبیعی و یا ایده آل قرار ندارید؛ احتمالاً این سوال برای شما پیش می آید که چگونه کمبود وزن و یا اضافه وزن خود را درمان نمایم؟ برای رسیدن به این پرسش به نکات زیر توجه نمایید.
۱- کاهش انرژی دریافتی با مصرف کمتر غذاهای پرکالری (رژیم گرفتن): در این زمینه می توانید از متخصصین رژیم درمانی استفاده نمایید.
۲- افزایش مصرف انرژی از راه فعالیت فیزیکی بیشتر.در مورد افراد لاغر مقدار انرژی دریافتی را باید بیشتر کرد.
انرژی وارد شده به بدن از بدن از ۳ ماده اصلی تامین می شود که به آنها درشت مغذی (کربوهیدرات، پروتئین و چربی) گفته می شود.
۱- کربو هیدرات ها (مواد نشاسته ای و قندی): هر گرم از آن ها محتوی ۴ کیلوکالری انرژی است (گردآوری : انجمن ناجی)
۲- پروتئین ها: هر گرم از آن ها دارای ۴ کیلوکالری انرژی می باشد.
۳- چربی ها: هر گرم از آن ها ۹ کیلوکالری انرژی در بدن آزاد می کنند.
بنابر این هر گرم چربی در مقایسه با کربوهیدرات ها و پروتئین بیش از ۲ برابر انرژی در بدن آزاد می کند که در صورت عدم فعالیت فیزیکی منجر به افزایش بافت چربی و چاقی خواهد شد. در اینجا نکته مهم کربوهیدرات ها هستند که عمدتاً شامل مواد نشاسته ای و شیرینی می شوند. این مواد نیز در صورت مصرف زیاد، از طرفی در بدن تبدیل به چربی شده و از طرفی دیگر مانع سوختن چربی ها در بدن می شوند و به این ترتیب باعث چاق شدن افراد می گردند.
البته افراد لاغر باید حجم بیشتری از چربی، پروتئین و کربوهیدرات مصرف نمایند. به شرط آنکه با فعالیت ورزشی مناسب افزایش مصرف غذا را به سمت افزایش حجم عضلات سوق دهند. در غیر این صورت ممکن است چاقی فقط در قسمت هایی مانند شکم رخ دهد که اصلاً خوشایند نخواهد بود!در یک رژیم معمولی سالم معمولاً ۵۰-۶۰ درصد انرژی رژیم از کربوهیدرات، ۱۵-۲۰ درصد انرژی از پروتئین و ۲۰-۲۵ درصد انرژی از چربی ها تامین می گردد.
محاسبه تعداد گرم هر یک از درشت مغذی ها (کربوهیدرات، پروتئین و چربی) برای تک تک غذاها کاری بس دشوار است (گردآوری : انجمن ناجی) بنابراین در صورتی که می خواهید وزن ایده آل، انرژی مورد نیاز و مقدار دقیق هر یک از مواد غذایی را بدانید و از رژیم غذایی خاصی استفاده نمایید تا به وزن مطلوب و اندامب متناسب دست یابید، می بایست با کارشناسان تغذیه برای رژیم گرفتن ملباسمو نمایید.
محاسبه BMI
با استفاده از فرمول زیر و یا نرم افزار قرار گرفته در این صفحه می تواند bmi خود را محاسبه کنید
BMI= وزن تقسیم بر قد (قد به توان دو می باشد)
وزن به کیلوگرم و قد به متر مربع
مثال: شخصی با ۷۰ کیلوگرم وزن و با قد ۱۷۸ سانتی متر(۱/۷۸) دارای BMI معادل ۲۲ است (گردآوری : انجمن ناجی)