امروزه اطلاعات فراوان و حتی اشتباه در مورد تغذیه ، تشخیص یک الگوی صحیح تغذیهای را دشوار کرده است (گردآوری : انجمن ناجی)
به گزارش ایسنا ، بارها و بارها درباره رژیمهای غذایی سالم صحبت شده اما وقتی موضوع تغذیه سالم به میان میآید برخی باورهای اشتباه اما رایج وجود دارند که به تصور بیشتر مردم روشهای صحیح تغذیهای هستند در حالی که درحقیقت این روشها نه تنها مفید نیستند بلکه سلامت مردم را به خطر میاندازند.
در این گزارش به نقل از هافینگتنپست به برخی از اشتباهات و باورهای غلط در مورد انتخاب رژیم غذایی اشاره شده که بیتردید خواندن آن شما را شگفتزده میکند:
- برای هر شخصی یک روش منحصر به فرد تغذیهای وجود دارد.
تغذیه سالم یک موضوع بسیار داغ و بحث روز است اما از این مهمتر و پرطرفدارتر موضوع رژیمهای غذایی فردی و انحصاری است که این روزها زیاد مطرح میشود. کارشناسان تغذیه میگویند حقیقت این است که برای هر فردی یکرژیم غذایی منحصر به او وجود ندارد. هرچند ممکن است برخی ویژگیهای جسمی یا روانی خاص ، افراد را ملزم بهمحدود کردن یا مصرف بیشتر برخی موادغذایی کند اما گاهی ممکن است رژیمی که برای دوست شما مفید است برایشما هم کاربرد داشته باشد و معمولا یک رژیم استاندارد برای افراد سالم و عادی در مورد بیشتر اشخاص کاربرد دارد که البته بهترین راه تشخیص یک رژیم غذایی سالم ، ملباسمو با یک متخصص تغذیه است (گردآوری : انجمن ناجی)
- فکر کردن به چربی شما را چاق میکند.
این تفکر از یک تحقیق که در دهه 80 میلادی انجام شد نشات میگیرد. غم انگیزترین بخش این مسئله این است که وقتی چربی از رژیم غذایی حذف شد ، شدت چاقی ناگهان افزایش یافت. لابد میپرسید چرا؟ دلیل اصلی این است که وقتی چیزی از رژیم حذف میشود باید با یک چیز دیگر جایگزین شود. در نتیجه چربی با یک جایگزین سیرکننده دیگر و پنهان در لباس شکر جایگزین میشود. حقیقت این است که بدن ما به چربی ، هیدرات کربن خوب و پروتئین سالم نیاز دارد تا بتواند عملکرد و کارایی مناسب داشته باشد و وزن بدن را متعادل نگه دارد. حقیقت دیگر این است که در بسیاریاز موارد وقتی چربی مفید به رژیم غذایی افزوده میشود به کاهش وزن کمک شایانی میشود. بهترین منبع چربیهای مفید آووکادو است (گردآوری : انجمن ناجی)
- شکر فقط در موادغذایی شیرین وجود دارد.
باور عمومی این است که تنها غذاهای شیرین مملو از قند بوده و مضر هستند. اما این باور اشتباه است زیرا سس کچاپ، سس پاستا ، نان ساندویچ ، لبنیات کم چرب و بیسکوئیتهای کم چرب و به عبارت سادهتر هر غذای کم چربیدستکم به اندازه یک تکه کیک شکر دارد. شکر در واقع مادهای است که صنایع غذایی با استفاده از آن شما را به داممیاندازند. پس خود را قربانی اهداف آنها نکنید و حقیقت را راجع به ذخیره پنهان شکر موجود در موادغذایی دانسته و ازشیرین کنندههای جایگزین استفاده کنید چون چربی شما را چاق نمیکند بلکه در واقع این شکر است که باعث چاقیمیشود.
- همه کالریها از یک نوع مشابه هستند.
آیا تا به حال در اطرافیان خود کسی را دیدهاید که تک به تک کالری غذاهایی را که میخورد را شمرده اما هنوز هم اضافه وزن دارد؟ جالب اینجاست که این افراد بیش از 10 سال است که به همین منوال عمل میکنند. بله واقعا دردناک است (گردآوری : انجمن ناجی) اول اینکه این شیوه اصلا جواب نمیدهد و دوم اینکه وقتی به کالریها اجازه میدهید برای شما تصمیم بگیرند روشتان هرگز جواب نمیدهد و خسته کننده میشود. بگذارید راستش را بگوئیم. اثر خوردن یک بیسکوئیت کمچرب با 100 کالریانرژی با 100 کالری سس آووکادو بسیار متفاوت است (گردآوری : انجمن ناجی) حدس بزنید چرا؟ چون بیسکوئیت کم چرب سلامتی شما را نابود میکند اما سس آووکادو سلامتی شما را به شکل باورنکردنی بهبود میدهد. بنابراین اطلاع از اینکه چگونه کالریهایمختلف روی بدن شما اثر میگذارند علاوه بر اینکه سلامت شما را به شدت بهبود میبخشد بلکه از میل شدید به غذارهایی یافته ، وزن شما متعادل شده و افت خلق بهبود مییابد.
- وقتی به عادتهای غذایتان دید متعصبانه دارید.
درست مانند این قضیه که برای هر فرد یک الگوی مشخص تغذیهای وجود ندارد ، هیچ تضمینی هم وجود ندارد که یکشیوه خاص تغذیهای در تمام طول عمر شما جوابگو و مفید باشد. چون هرچه سن شما بالا میرود نیازها ، محدودیتها ، الزامات و عادتهای غذایی شما نیز تغییر میکنند.
- تمام برچسبهای تبلیغاتی روی محصولات غذایی با شعار سالم بودن این محصولات ، درست و قابل اطمینان هستند.
این باور اشتباه محض است (گردآوری : انجمن ناجی) البته منظور ما این نیست که کلا از غذاهای بستهبندی شده دوری کنید. چرا که این نسخهبرای افرادی که زندگی پرمشغلهای دارند جواب نمیدهد ضمن اینکه انتخابات سالمی نیز در این زمینه وجود دارد. ولییک نکته مهم در این قضیه وجود دارد و آن این است که هر محصولی که روی آن برچسب بدون گلوتن ، ارگانیک ، طبیعییا هر شعار تبلیغاتی خورده بود به معنای سالم بودن آن نیست زیرا بسیاری از این محصولات بسته بندی شده حاوی بیش از نیم لیتر شربت شکر هستند. یادگیری نحوه درست خواندن برچسب محتویات محصولات غذایی بهترین کاری است که برای حفظ سلامت خود میتوانید انجام دهید.
- غذای مورد علاقهمان را نباید بخوریم.
هرچه بیشتر به خود بگویید فلان خوراکی را نخورم ، بیشتر نسبت به آن حریص میشوید و هوس خوردن آن را میکنید.تغذیه سالم به معنای اجتناب از خوردن یا تغییر شدید در تمام جنبههای زندگی نیست بلکه تغذیه سالم یعنی یاد بگیریمچگونه چیزهایی را که دوست داریم به طور سالم تهیه کنیم و از خوردن آنها لذت ببریم. بستنی یک مثال خوب است (گردآوری : انجمن ناجی) اگرعاشق بستنی هستید چرا بستنی یخی فوری یا میوهای را امتحان نمیکنید؟ طرز تهیه آن هم بسیار ساده است بدینصورت که موز یا میوههای رسیده را در فریزر قرار میدهید تا یخ بزنند سپس آن را با شیرهای غیرلبنی نظیر شیرسویا درمخلوط کن بهم میزنید تا به شکل پوره دربیاید. شکلات هم دوست دارید؟ شکلات هم برای شما مفید است اما شکری که به آن افزوده میشود مضر است (گردآوری : انجمن ناجی) بسیاری از شکلاتهای تختهای شکر فراوانی دارند اما انتخاب صحیح نوع شکلاتباعث میشود از زندگی خود بدون آسیب رسیدن به سلامتی لذت ببرید.
شما مجبور نیستید از خوراکیهایی که برای سلامتی شما مفید هستند دوری کنید. بلکه همین که یاد بگیرید چگونهقندخون خود را کنترل کنید از کاهش شدید وزن خود بدون حذف غذاهای مورد علاقهتان شگفت زده خواهید شد.