آیا تابهحال در موقعیتی قرار گرفتهاید که حس کنید دارید از عصبانیت منفجر میشوید؟ آیا تا به حال به دلیل عصبانیت و خشم دست به کارهایی زدهاید که بعدا از انجام آنها پشیمان شدهاید؟
وقتی خشن میشوید
پرخاشگری یک هیجان و احساس منفی سرکوبشده است که فرد در موقعیتهایی که فرصت دست میدهد آن را به فرد خاص یا شیء خاص یا حتی نامشخصی بروز میدهد. این احساسات و هیجانات سرکوبشده به صورت رفتاری یا کلامی بروز داده میشود و اغلب فرد قادر به کنترل آن نیست و ممکن است پس از ارتکاب عمل از عملکرد خود پشیمان شود. به اعتقاد برخی روانشناسان، پرخاشگری شکل دیگری از افسردگی است (گردآوری : انجمن ناجی) به عبارتی، پرخاشگری خشم علیه محیط بیرون است و افسردگی غالباخشم علیه خود است (گردآوری : انجمن ناجی) افراد پرخاشگر دربیشتر مواقع دارای تحمل پایینی هستند و نمیتوانند آنچه را که بر وفق مرادشان نیست قبول کنند؛ درنتیجه عصبانی شده و رفتار پرخاشگرانه از خود بروز میدهند. علل پرخاشگری میتواند شخصیتی، خانوادگی، آموزشی، اجتماعی باشد.
تکنیکهایی که میتوان برای کنترل پرخاشگری و عصبانیت شدید از آنها استفاده کرد شامل:
۱-صمیمیت با دیگران
۲-تامل و سکوت
۳-تخلیه یعنی بهطور مستقیم جواب خشونت را ندادن (تحقیقات جدید نشان میدهد که پرخاشگری کلامی و حتی فیزیکی متقابل علاوه بر اینکه خشم را کاهش نمیدهد، بلکه باعث افزایش آن نیز میشود.)
۴- صحبت کردن در مورد مشکل: بهترین روش برای کاهش پرخاشگری، صحبت کردن در مورد آن است که به ۲ روش گفتوگو با خود در مورد نحوه مقابله و مواجهه با مشکل و گفتوگو با فردی که از دست او عصبانی شدهایم، است (گردآوری : انجمن ناجی)
۵- گذشت کردن
۶- انتخابهای سالم برای پیشگیری از خشم (به منظور اداره و کنترل خشم به خواب منظم، غذای خوب، لذت از اوقات فراغت با ورزش، موسیقی آرام، قدم زدن در پارک، عبادت و معنویت و… نیاز داریم.)
۷- بپذیرید که زندگی همیشه منصفانه نیست؛ تا وقتی که نپذیریم زندگی هیچ انسانی بیعیب و نقص نیست، شاید به همهکس و همهچیز خشمگین شویم.
این تست به شما کمک میکند تا به میزان پرخاشگری خود یا همسرتان پی ببرید و همچنین به اینکه بیشتر از چه نوع پرخاشگریای در طول روز استفاده میکنید.
سؤالهای ۸، ۲۳، ۲۵، ۱۱، ۲۷، ۱۰، ۲۴، ۱۷ نشانه پرخاشگری عملی (یعنی داشتن رفتار خشن و آسیبزننده) مثل دعوا و ضرب و شتم هستند که اگر جمع نمره شما به این سوالها بین ۲۸ تا ۳۲ شود، یعنی از پرخاشگری عملی بالایی برخوردارید و به شما توصیه میکنیم که حتما برای مطرح کردن این مسئله به روانشناس مراجعه کنید. اگر جمع نمرات شما بین ۲۴ تا ۲۸ شود یعنی شما از پرخاشگری عملی متوسط برخوردارید که صحبت با یک روانشناس و مشاور به شما پیشنهاد میشود. اگر هم زیر ۲۴ بود یعنی دچار پرخاشگری عملی نیستید.
زبان شما خشن است؟
شما پرخاشگری کلامی دارید یا نه؟
سوالهای ۱،۶، ۲۶، ۴، ۲۰ نشانه پرخاشگری کلامی (با خشم و توهین حرف زدن) هستند که اگر جمع نمرات شما بین ۱۶ تا ۲۰ شود، نشاندهنده میزان بالای پرخاشگری کلامی شماست که بهتر است از تکنیکهای کنترل آن و همچنین صحبت با یک مشاور یا روانشناس بهره ببرید و اگر نمرات شما بین ۱۲ تا ۱۶ شود شما از پرخاشگری کلامی به میزان متوسط برخوردارید و بد نیست در مورد شیوههای آرام کردن خود تحقیق و مطالعه کنید.
با دیگران دشمنی دارید؟
فکر می کنید چقدر حس خصومت در شما وجود دارد؟
سوالهای ۲۸، ۲، ۵، ۹، ۱۶، ۲۱، ۳۱، ۳۳ نشانه وجود حس خصومت هستند که اگر جمع نمرات آنها بین ۲۸ تا ۳۲ شود یعنی شما از میزان خصومت بالایی برخوردارید و به شما توصیه میشود در باورها و عقاید خود تغییر دهید و در صورت امکان به روانشناس برای کمک گرفتن در تغییر این نگرشها مراجعه کنید و اگر جمع نمرات شما بین ۲۴ تا ۲۸ بود یعنی شما از حس خصومت متوسطی برخوردارید. (خصومت درواقع داشتن حس پرخاشگری درونی و بد بینی نسبت به دیگران است که میتواند فرد را به سمت رفتارهای خشن و پرخاشگرانه سوق دهد.)
چه مقدار پرخاشگری غیرمستقیم در شما وجود دارد؟
شما چه مقدار از مقیاس خشم را دارا هستید؟
سوالهای ۱۵، ۳۰، ۳۴، ۱۳، ۱۴، ۱۸ نشانه مقیاس پرخاشگری غیرمستقیم هستند که اگر جمع نمره شما در این سوالات بین ۲۰ تا ۲۴ شود یعنی از میزان پرخاشگری غیرمستقیم بالایی برخوردار هستید که پیشنهاد میشود به روانشناس مراجعه کرده یا با مشاور ملباسمو کنید و اگر جمع نمرات شما بین ۱۶ تا ۲۰ شود شما از میزان پرخاشگری غیرمستقیم متوسطی برخوردارید که بهتر است از تکنیکهای کنترل آن و آرامسازی خود کمک بگیرید.
پرخاشگری غیرمستقیم یعنی حالتی که علت عصبانیت و خشم خودرا نمیشناسیم؛ مثلا در اتوبوس به اشتباه به فردی برخورد میکنیم و او شروع به پرخاشگری میکند، این نوع پرخاشگری را که درواقع زمینههای قبلی دارد و درحقیقت تخلیه هیجانهای قبلی است، پرخاشگری غیرمستقیم مینامند. درواقع این همان حالت خشمی است که بهطور معمول به آن میگوییم: «طرف دلش از جای دیگر پر بود، اینجا خالی کرد و…»
خشم درونی دارید؟
شما چه مقدار از مقیاس خشم را دارا هستید؟
سوالهای ۳، ۲۹، ۱۹، ۳۲، ۷، ۱۲، ۲۲ نشانه مقیاس خشم درونی هستند که اگر جمع نمرات بین ۲۴ تا ۲۸ شود این یعنی ذهن شما از خشم درونی بالایی برخوردار است (گردآوری : انجمن ناجی) (خشم، وضعیتی هیجانی است که از ناراحتی کم و خفیف تا انفجار عصبانیت میتواند گسترده شود. نشانههای فیزیکی خشم شامل تند شدن ضربان قلب، افزایش فشارخون و بالا رفتن میزان آدرنالین در خون است (گردآوری : انجمن ناجی) خشم درونی هر لحظه میتواند به خشم بیرونی بیانجامد)
۲- معتقدم همه مردم همیشه از قانونشکنی استفاده میکنند. بله
۳- من زود از کوره در میروم اما زود هم آرام میشوم. بله
۴- اغلب با دیگران مخالفت میکنم. بله
۵- بسیاری از مواقع، احساس میکنم که در زندگی با من ناجوانمردانه و ناعادلانه برخورد شده. خیر(از ماست که برماست هر چی بشه و شده)
۶- زمانی که افراد با من مخالفت میکنند نمیتوانم با آنها وارد بحث شوم.خیر(مگر بزرگتر باشه و یا شرایط یه جوری باشه به فرض بدونم طرفم خیلی حساسه و می شکنه یا موردهای خاص دیگه)
۷- بسیاری از مواقع، بیدلیل عصبانی میشوم.خیر
۸- ممکن است کسی که مرا عصبانی کرده، مورد ضرب و شتم قرار دهم.خیر
۹- گاهی فکر میکنم که چرا درمورد بعضی مسائل اینقدر حس بد و تلخ دارم. خیر
۱۰- میدانم که گاهی افراد دیگر را تهدید میکنم. خیر(در اصل این مورد رو ندارم اما اگر طرف شورش رو در بیاره تهدید میکنم!)
۱۱- کسی که به من حمله کند با او بهشدت برخورد میکنم و حتما او را میزنم.خیر
۱۲- مشکل کنترل کردن خلق خود را دارم.خیر
۱۳- اگر به قدر کافی عصبانی باشم، ممکن است کار دیگری را نیز خراب کنم.خیر
۱۴- وقتی که عصبانی باشم در را محکم روی کسی که در اتاق است میکوبم. خیر
۱۵- وقتی افراد پرادعا هستند من فقط برای اینکه به آنها خودم را نشان دهم کاری که میخواهند را انجام میدهم.بله( کاری که می خواهند کمی سئواله برام اما برای ثبات خودم بی شک کاری می کنم ، البته برای ثبات به خودم !)
۱۶- وقتی مردم با من مهربان هستند به این فکر میکنم که حتما چیزی از من میخواهند.خیر(اگر آدم جدید باشه بله اگر کسانی که میشناسم باشند خیر)
۱۷- گاهی آنقدر عصبانی میشوم که وسایل را میشکنم. خیر
۱۸- گاهی اوقات درمورد افرادی که از آنها خوشم نمیآید غیبت میکنم.خیر
۱۹- فرد آرامی هستم.بله
۲۰- وقتی افراد من را میرنجانند، به آنها میگویم که در موردشان چه فکر میکنم.بله
۲۱- گاهی فکر میکنم مردم پشت سرم و در غیابم به من میخندند.خیر(مهم نیست حرف بزنند)
۲۲- وقتی چیزی که میخواهم را به دست نمیآورم، عصبانیتم را نشان میدهم.خیر
۲۳-گاهی تمایل شدید خود را برای زدن کسی نمیتوانم کنترل کنم.خیر
۲۴- بیشتر از افراد دیگر دعوا میکنم. (بحث زیاد اما دعوا نه) خیر
۲۵- اگر کسی مرا بزند من هم او را خواهم زد. بله
۲۶- وقتی که با دوستانم موافق نیستم کاملا صریح این موضوع را به آنها میگویم.خیر(بستگی داره به موضوع یا مطلب)
۲۷- اگر قرار باشد که برای دفاع از حقوق خودم از خشم و پرخاشگری استفاده کنم، این کار را خواهم کرد. بله
۲۸- من به افراد غریبهای که خیلی صمیمی هستند نمیتوانم اعتماد کنم.بله
۲۹- گاهی احساس میکنم مثل یک بمب از عصبانیت خواهم ترکید.خیر
۳۰- وقتی که فردی من را آزرده کند فقط سکوت میکنم.خیر
۳۱- میدانم که دوستانم پشتسرم حرف میزنند.خیر
۳۲- بعضی از دوستانم فکر میکنند من آدم زودجوشی هستم. بله
۳۳- بعضی اوقات آنقدر حسود میشوم که نمیتوانم به چیز دیگری فکر کنم. خیر
۳۴- من از شوخیهای غیرکلامی و هل دادن، مشت زدن، لگدزدن و… خوشم میآید. خیر