بررسی های یک محقق هلندی از برخی مطالعات نشان داده است که افراد مسن با ورزش آیروبیک قدرت مغزشان افزایش می یابد.
1.اسیدهای چرب امگا 3 که درمواد غذایی چون گردو،ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و ساردین موجودند. این اسیدها به افزایش قدرت مناطقی از مغز که برخلق وخو نظارت دارند ، منجر می شوند.
2.عصارۀ زغال اخته، کرنبری و توت فرنگی یا آب انگور قدرت مغز را تقویت می کنند . 3.آرامش ،انضباط ذهنی ومراقبه کردن عملکرد مغزرا بهبود می بخشند وانسان را به سطوح بالاتر هوشیاری می رسانند.
4.به گفتۀ روانشناسان دانشگاه ایالتی نیویورک در آلبانی، اندرووگوردونگالوپ، ما به این دلیل خمیازه می کشیم که جریان خون بیشتری به مغز برسانیم و با خنک کردن و روحی دوباره دمیدن در آن قدرتش را افزایش دهیم.
5.محققان با استفاده ازاسکن مغز12 تردست،نشان دادند که برخی از حقه های آنان موجب رشد مناطق خاصی ازمغزشان شده است (گردآوری : انجمن ناجی)
6.موادی که معمولاً در ادویۀ کاری استفاده میشود (مثل زردچوبه که رنگ زرد را در غذا ایجاد می کند) ،به افزایش قدرت مغز افراد مسن کمک می کند.
7.باتوجه به تحقیق دوفیزیکدان ژاپنی،صداهای ناگهانی توانایی مغز انسان را برای پردازش اطلاعات، بهبود می بخشد.
8.سراتین که از مکملهای غذایی ورزشکاران برای افزایش عملکرد ورزشی است ،قدرت عملکرد مغز را تقویت می کند.
9.افرادی که دو وعده در روز یا بیشتر،سبزیجات مصرف می کنند 35 تا 40 درصد از کاهش توانایی قدرت تفکرشان پس ازشش سال، جلوگیری می کنند و در حقیقت مغزشان پنج سال جوان تراست (گردآوری : انجمن ناجی)
10.بررسیهای یک محقق هلندی ازبرخی مطالعات نشان داده است که افراد مسن با ورزش آیروبیک قدرت مغزشان افزایش می یابد.
11.حل جدول و پازلهایی از این دست ، عملکردمغز را تقویت می کند.
8 نکته اثبات شده توسط محققان به عنوان بهترين گزينه ها براي افزايش توان مغز در اين مطلب ارائه شده است ،راهکارهاي به ظاهر ساده اي که به گفته محققان،حقيقتا موثر خواهد بود.
تندتر و بهتر بخوانيد: واضح است که يکي از بهترين راه ها براي ارتقاي سطح دانش و هوش شما مطالعه است و براي اينکه اطلاعات بيشتري کسب کنيد تندخواني مي تواند کمک شاياني به شما کند. براي افزايش سرعت حين خواندن،بهتر است باجويدن آدامس يا زمزمه کردن به نوعي مکانيسم خواندن خود را با اجتناب از بيان واضح تک تک کلمات ،سرعت ببخشيد. پس از قدري خواندن، زماني را صرف مرور و به يادسپاري مطالب کنيد. بدين ترتيب آنچه خوانده شده به حافظه تان راه پيدا مي کند. مطمئناً پس از مدتي تندخواني و خوب خواني از دانسته هايتان متحير خواهيد شد.
در گفت و گوها شرکت کنيد: هر چه مي توانيد بيشتر در مباحثات و مکالمات شرکت کنيد، چرا که اين طور باهوش تر به نظر مي رسيد. مهم نيست که به اشتباهات خود اذعان کنيد يا اين که سوالاتي را مطرح کنيد، در همه حال برنده شماييد که جرات کرده ايد بر سکوت خود غلبه کنيدو از اين طريق چيزي بياموزيد. در اين بين سخن گفتن با احساس و بهره گيري از حرکات چهره و دست ها تاثيرگذارتراست چرا که مي تواند بر ميزان اعتبار و وجهه شما بيفزايد. هر زمان که لازم ديديد تن صداي خود را بالا ببريدو يا بسته به نوع گفتارتان تغيير دهيد و تا آنجا که مي توانيد مکث هاي بي مورد را حذف کنيد و به خود اعتماد به نفس بيشتري بدهيد.
پافشاري بر دانسته ها: زماني که در مباحثات و منازعات داغ با دوستان و آشنايان شرکت مي کنيد، ممکن است با مواردي مواجه شويد که دانش شما درباره آن ها کمتر است،در اين موقعيت ها هيچ مشکلي پيش نمي آيد که اعتراف کنيد چيزي را نمي دانيد امااگر در اين گونه موارد به ويژه احساس دستپاچگي مي کنيد،بهترين راهکار اين است که برآن چه که از دانستنش اطمينان داريد،تاکيدو پافشاري کنيد. اگر در يک مباحثه گيرافتاديد مي توانيد بر مشترکات تاکيد کنيد و کمتر به نقاط اختلاف بپردازيد. بدين ترتيب با توجه به دانسته هايتان مي توانيد موقعيت خوبي در اين مکالمه به خود اختصاص دهيد.
ورزش کنيد: از قديم گفته اند «عقل سالم در بدن سالم است». پس بهتر است بين تمامي برنامه هاي مطالعاتي و درسي که براي خود در نظر گرفته ايد، زماني را به ورزش و نرمش اختصاص دهيد و در کنار ورزش به تغذيه سالم نيز بپردازيد. به گزارش zoomit ،جالب است بدانيد که نتايج برخي از تحقيقات نشان مي دهد که ارتباط مستقيمي بين ورزش مرتب و افزايش قدرت ذهني، هوش، خلاقيت و نوآوري وجود دارد.
با خودتان حرف بزنيد: نتايج تحقيقات علمي جديد نشان مي دهد که بلندبلند حرف زدن با خود مي تواند موجب افزايش قواي ذهني به صورت موقت شود و به شما به ويژه زماني که دنبال چيزي مي گرديد ،کمک کند. تئوري علمي پشت اين قضيه آن است که وقتي وظايف خود را به صورت صوتي با خويش در ميان مي گذاريم، قادر خواهيم بود تمرکز بهتري روي آن موضوعات داشته باشيم و بهتر به نتيجه مطلوب برسيم. پس اگردر مقاطعي احساس کرديد که به شدت نياز به حرف زدن با خودتان داريد،مقاومت نکنيد.
يک زبان دوم بياموزيد: اغلب از افرادي که به زبان دوم يا سوم تکلم مي کنند، به عنوان افرادي باهوش ياد مي شود که از نظر علمي نيز اين موضوع به اثبات رسيده است (گردآوری : انجمن ناجی) اگر زبان دومي فرابگيريد، مغز شما اين توانايي را پيدا مي کند که بين فعاليت هاي ذهني بهتر سوئيچ کند و نسبت به افرادي که تنها يک زبان مي دانند عملکرد بهتري ارائه کند. پس اگر حقيقتاً مي خواهيد توان مغزتان را به ميزان خارق العاده بالا ببريد،حتما يک زبان دوم بياموزيد.
از مغزتان کار بکشيد: فناوري ها زندگي بشر را به مراتب ساده ترکرده اما گاهي اوقات بهتر است برخي کارها را از راه سختش انجام دهيد تا مغزتان مهارت هايش را از دست ندهدبراي مثال استفاده از تجهيزات مسيريابي GPS کار خوبي است و از گم شدن جلوگيري مي کند، اما اگر عميقاً بينديشيم با اتکاي بيش از اندازه به چنين ابزارهايي ديگر قادر نخواهيم بود مسيرها را خودمان فرا بگيريم. پس بهتراست در برخي مقاطع با کم کردن اتکاي خود به فناوري ها،به مغزتان اجازه مانور بدهيد.اين چنين کار کشيدن از مغزتان ،آن را روز به روز قوي تروسريع تر مي کند.
خودتان را باور داشته باشيد: آخرين و مهم ترين گام در اين بين ايمان داشتن به خودتان و باور داشتن اين مهم است که مي توانيد فردي باهوش باشيد. تحقيقات علمي نشان مي دهد که اين اعتقاد ساده اما مهم تاثير بسزايي برافزايش توان مغز دارد. البته اين بدان معنا نيست که به خود مغرور شويد و درگاه هاي مغزتان را به روي دانش جديد ببنديد.در کنار اين حس خوب بايد همچنان بکوشيد سطح دانش و علم خود را بيفزاييد، از ياد نبريد که هيچ محدوديتي براي ذهن وجود ندارد هنوز بخش هاي خالي زيادي در مغز و ذهنتان وجود دارد که مي توانيد آن ها را با علوم گوناگون پر کنيد.
تحقیقاتی که بر روی درجه IQ افراد مشغول به کار انجام شده، نشان میدهند که میزان این درجه، بنا به شرایط موجود در طول روز کم و زیاد میشود. اگر میخواهید در بالاترین درجه هوش و حواس جمعی خود کار کنید به این روشها توجه کنید.
برده تکنولوژی نباشید
دکتر گلن ویلسون (Glenn Wilson) روانپزشک، در بیش از ۸۰ آزمایش کلینیکی متوجه شد شاغلینی که مدام حواسشان پرت تلفن، ای- میل و پیامهای روی موبایل است، دچار چنان کاهش IQ میشوند که بسیار بیشتر از کسی است که ماری جوانا مصرف کرده باشد.میزان IQ این افراد حدود ده امتیاز کاهش مییابد که برابر با کاهش IQ پس از یک شب بی خوابی و بیش از دوبرار مقداری است که پس از تدخین ماری جوانا حاصل میشود. این کاهش IQ در مردان بیشتر است (گردآوری : انجمن ناجی)برای هوشیار باقی ماندن، باید بر وسوسه چک کردن مداوم پیامهای خود غلبه کنید. به جای این کار زمان خاصی در روز را برای چک کردن و پاسخ دادن به آنها در نظر بگیرید.
هشت ساعت خواب را از دست ندهید
کمبود خواب هم در کاهش خلاقیت و هوشمندی بسیار موثر است و میزان اشتباهات را افزایش میدهد. آمار نشان میدهد که خواب، با بازده کاری افراد نسبت مستقیم دارد و حدود بیست درصد از این اشخاص بر تاثیر آن در تکرار اشتباهات و تعدد آنها تاکید کرده اند.گاهی این اشتباهات بسیار فاجعه بار است (گردآوری : انجمن ناجی) تحقیقات دولتی در زمینه اشتباهات انسانی در فاجعه انفجار شاتل فضایی چلنجر (Challenger) و حادثه نفتکش (Exxon Valdez) – ریزش نفت در دریا – نشان داد که کمبود خواب “دلیل اصلی” بروز این فجایع بوده است (گردآوری : انجمن ناجی)بنا به گفته دکتر ویلیام دمنت (Dr. William C. Dement) ، “مغز به طور دقیق میداند که به چه مقدار خواب نیاز دارد. ما در طول روز به ازای هر دو ساعت بیداری به یک ساعت خواب نیاز داریم و اگر هر روز یک ساعت کمتر بخوابیم، دچار کسر خواب خواهیم شد.”او می افزاید: “هر کسی باید هشت ساعت خواب خود را تامین کند، خوابیدن را به چشم قراری ببینید که قادر به برهم زدن آن نیستید.”غذای مغز خود را فراهم کنید
تحقیقات در سویس، هاوایی و بوستون، ماساچوست همگی بر تاثیر مثبت و شناخته شده رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدانها (ویتامین C، E و بتا کاروتن و ویتامینهای B ) بر روی حافظه صحه گذاشته اند. اما اگر یک جلسه مهم صبحگاهی دارید، یک صبحانه پر پروتئین میل کنید تا میزان سروتونین (serotonin) در بدنتان بالا رود. این ماده هورمونهایی را میسازد که شما را هوشیار نگه میدارند.اگر در بین روز احساس کسالت میکنید، میزان سروتونین بدنتان را با کمی کربوهیدرات ، مانند کمی میوه یا یک قطعه شکلات انرژی زا، افزایش دهید. همچنین مقدار زیادی آب بنوشید. گاهی میل زیاد به مواد قندی، نشانه کمبود آب است (گردآوری : انجمن ناجی)ورزش کنید
ورزش موجب سرعت گرفتن جریان خون و غذا رسانی به مغز میشود. مواد شیمیایی که در این هنگام به مغز میرسند، خلاقیت، سرعت عکس العمل و حافظه شما را تقویت میکنند. تحقیقات نشان داده است که افراد مختلف پس از انجام ۲۵ دقیقه حرکات ایروبیک (aerobic)، در آزمایش خلاقیت امتیاز بیشتری کسب میکنند و به همین ترتیب، افراد بی تحرک و سست، پس از مدتی پیاده روی توانستند با افزایش ۱۵ درصد حافظه، چند کار مختلف را در یک زمان به خوبی انجام دهند.کمی ورزش مغزی انجام دهید
ورزش دادن به مغز بسیار مفید است (گردآوری : انجمن ناجی) مغز خود را برای آموختن یک زبان جدید، یادگیری فوت و فنهای یک سرگرمی تازه و یا بحثهای دوستانه، به کار بیاندازید. این کار سیستم جریان خون را تحریک کرده و اتصالات سلولهای عصبی در مغز را تقویت میکند. استفاده از روشهای مختلف یادسپاری (حفظ کردن) هم، مغز را به فعالیت منظم وادار کرده و از کم شدن حافظه به دلیل کهولت، جلوگیری میکند.دکتر رابرت گلدمن (Robert Goldman)، نویسنده کتاب ” Brain Fitness”، مطالعه کتب مشکل و چالش انگیز، حل کردن جدول و حتا شانه کردن مو و مسواک زدن به طور همزمان را تمرینهایی عالی برای مغز میداند.مثبت اندیش باشید
بالاخره یک دهه تحقیق در آزمایشگاه W.M. Keck، در زمینه تصورات کاربردی و رفتارهای مغز، ثابت کرد که انتخاب افکار و احساسات خاص، میتواند به طور دائم شیوه کارکرد مغز را تغییر دهد. زمانی که شرکت کنندگان در این تحقیق، به عشق و محبت فکر میکردند، مغز شان به شکل مداری سالم و سریع به کار می افتاد.بنابر این تحقیق، احساسات نقش بزرگی در کارایی ذهن دارند و تنها ده دقیقه احساس عشق و محبت موجب میشود که شخص باهوشتر و شادتر باشد.