بسکتبال = تغذیه بهتر = پرتاب دقیقتربسکتبال ورزش پرتحرکی است که ورزشکار را ملزم به سرعت،انعطاف، چالاکی و قدرت در طول بازی می نماید. حد نهایی انرژی لازم برای این ورزشکاررا میتوان با تامین مایعات مورد نیاز بدن و تغذیه مناسب قبل و بعد ا زهر بازی بهحداکثر رسانید. تامین مایعات بدن – قانون سه تاییشایع ترین علت خستگی در تمرینات کمبود مایعات بدن می باشد. هر بازیکن بایستی یک بطری مایعات اختصاصی داشته باشد . یک بطری مایعات خنک، با طعممناسب نظیر یک نوشیدنی ورزشی بسیار مناسب است (گردآوری : انجمن ناجی) این نوشیدنی می تواند بازیکن راترغیب به نوشیدن مایعات جهت جایگزینی سوخت از دست رفته بنماید. جهت جلوگیری ازکمبود سوخت ( مایعات ) می توان توصیه های انجمن مربیان ورزشکاران ملی را مورداستفاده دقیق قرار داد. تامین مایعات مورد نیاز بدن ورزشکارانقانون اول: قبل از مسابقه
2 تا 3 ساعت قبل از تمرین یا مسابقه 2 تا 3 لیوان مایعات بنوشید
10 تا 20 دقیقه قبل از تمرین یا مسابقه 1 تا 5/1 لیوان مایعات بنوشید
وزن قبل از مسابقه خود را جهت ثبت میزان آب از دست رفته در پایان مسابقه یاتمرین ثبت کنید.
قانون دوم: در طول تمرین یامسابقه
هر 10 تا 15 دقیقه یک لیوان مایعات بنوشید.
قانونسوم: پس از تمرین یا مسابقه
مجدداً وزن پس از تمرین یا مسابقه خود را ثبت کرده تا میزان آب از دست رفته رامحاسبه نمائید.
در طول 2 ساعت پس از پایان مسابقه یا تمرین حد اقل به ازای 500 گرم وزن از دسترفته 3 لیوان مایعات بنوشید.
سوخت رسانی قبل ازتمرین یا مسابقهبسکتبالیست، علی الخصوص نیازمند راهنماییند کهقبل از تمرین یا مسابقه چه بخورند. غذای قبل از تمرین یا مسابقه از آن نظر حائزبالاترین اهمیت است که از بروز احساس گرسنگی در ورزشکار جلوگیری می نماید. او را ازنظر روحی و روانی آماده انجام تمرینی با تمرکز و یا مسابقه ای با عملکرد بالامینماید و از همه مهمتر سوخت و مایعات مورد نیاز عضلات وی را تامین می نماید. هربسکتبالیستی میبایستی به دقت ماده غذایی که سازگاری بیشتری با وی را دارد انتخابنماید، آن را در اثر تجربه و با دقت معین نماید. دقت ورزشکار در انتخاب غذا ومایعات مناسب فاصله بین برد و باخت وی را تعیین می نماید. او میبایستی این انتخابرا با توصیه های علمی بیامیزد تا هم از نظر فیزیولوژیک و هم از نظر روانشناسی خودشبهترین گزینه را بیابد. چند نمونه از چنین مواد غذایی را که احتمالاً مناسبترینگزینه می باشد را در ذیل جهت مثال می آوریم، این مواد غذایی از نمونه های مناسبوعده های غذایی قبل از تمرین یا مسابقه می باشد. ازغذاهای که آنان را می شناسید و معمولاً مصرف می کنید استفاده کنید. هرگز از غذاهایجدید در روزهای که مسابقه دارید استفاده نکنید. این چنین مواد غذایی جدید را بهتراست د * دورانی که تمرین میکنید امتحان کنید.
ورزشکاران در روز تمرین یا مسابقه بایستی آخرین وعده غذایی خود را 2 تا 4 ساعتقبل از انجام تمرین مصرف کرده باشند. شما بایستی زمان مناسب را برای شکستن هضم وجذب مواد غذایی در بدنتان د رنظر بگیرید. هر چه به زمان انجام تمرین یا مسابقهنزدیکتر می شویم. ورزشکار الزاماً بایستی از وعده غذایی کوچکتر و کم حجم تریاستفاده نماید.
از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات زیاد استفاده نمایید چنین مواد غذایی سوخت موردنیاز عضلات را به سادگی تامین مینماید، مواد غذایی حاوی کربوهیدرات فراوانی نظیر،هر نوع نان شیرینی تهیه شده با سبوس کامل ، نان با سبوس کامل، میوه به شکل هایگوناگون( تازه ) این گونه مواد غذایی جزء آن دسته مواد غذایی هستند که به سرعت هضمو جذب می شوند و سوخت عضلانی را در روز تمرین یا مسابقه تامین مینمایند.
اگر چنانچه ورزشکاری دچار ناراحتی معده و احساس ناخوشایندی پس از مصرف وعدهغذایی بنماید. می بایستی از وعده های غذایی کم حجم تر و به فاصله های کوتاه تریاستفاده نماید ولی در همین مواقع نبایستی فراموش کرد که غذای حاوی کربوهیدراتفراوان یک نیاز اساسی است (گردآوری : انجمن ناجی) برخی ورزشکاران یک وعده مایع را نظیر مخلوط میوه با شیرراحت تر تحمل می نماید.
جهت کسب قدرت بیشتر می توان مقداری پروتئین به وعده غذایی قبل از مسابقه کهحاوی مقدار فراوانی کربوهیدرات میباشد اضافه نمود، از جمله چنین ترکیبات غذاییمیتوان به یک تکه نان سبوسدار + یک تکه گوشت بوقلمون یا مرغ یا گوساله یا ماهی. ماست، چند تکه گوشت بوقملون به همراه ماست، مقداری خشکبار، بادام ، فندوق، پسته،بادام زمینی و غیره باشد.
به محض صرف وعده غذایی قبل از مسابقه یا تمرینیک بسکتبالیست بایستی بلافاصله شروع به مصرف نوشیدنی های ورزشی و مایعات مورد نیازدر فاصله های تعیین شده بنماید. مایعات ورزشی یکی از اساسی ترین نیازهای ورزشکارانقبل، در حین و بعد از تمرین یا مسابقه تلقی میگردد. با تامین مایعات مورد نیازسلولهای عضلانی می توانید بهتر و دقیقتر با قدرت بیشتر تا پایان تمرین یا مسابقهپیش بروید.پس از مسابقه یا تمرین روزانهباز هم مواد غذایی حاوی کربوهیدرات فراوان بسیار اساسی، حیاتی و ضروری است این دسته مواد غذایی درسوخت گیری مجدد عضلانی و حفظ آن برای تمرین یا مسابقه بعدی بسیار، بسیار حائز اهمیت است، مواد غذایی حاوی کربوهیدرات + مقداری پروتئین) مثالهای فوق ) لازم ، ضروری و الزامی هستند که در فاصله 30 دقیقه پس از تمرین یا مسابقه مصرف شوند. شما به عنوان یک ورزشکار حرفه ای وظیفه دارید به سیستم های مختلف عملکردی بدنتان به شکلی بسیار دقیق توجه کنید، شما با یک سیستم با ساختار پیچیده و دقیق که مکانیسمی بسیار زیرکانه و حساب شده دارد مواجه هستید. بدنتان باید سوختگیری کند، مغز و سیستم عصبی شما نیز بایستی در حد سلولی مواد مورد نیاز خود را بدست آورد.بدانید چه چیز؟ کجا؟ چه وقت؟ چه مقدار و با چه برنامه دقیقی بایستی بخورید و بیاشامید با این سیستم برخورد کنید تا پیروز شوید. فقط همین! همانگونه که یاد آوری موکِّد کردم همراه مواد غذایی، مایعات نیز بایستی بعد از جلسه تمرین جایگزین شوند. بهترین روش، مناسبترین نوع و برنامه به شرح زیر است، یک ورزشکار قبل از ورود به تمرین و مسابقه بایستی وزن کشی کند، تحقیقات نشان میدهد که به ازای هر 500 گرم کاهش وزن پس از شروع یا مسابقه مصرف 3 لیوان مایعات جهت بازگشت به وزن قبلی از شروع تمرین یا مسابقه جزء ضروریات می باشد. این مقدار مایعات دقیقاً همان مقدار از مایعات حیاتی بدن است که در طول تمرین یا مسابقه از دست داده اید