به گزارش EDUPRESS به نقل از انجمن ناجی ، پژوهشگران دانشگاه كالیفرنیا با بررسی 39 فرد بزرگسال كه در یك همایش شركت داشتند تاثیر خوابیدن در طول روز را بر توانایی یادگیری آنان بررسی كردند.
به گفته دانش پژوهان قدرت یادگیری افرادی كه 90 دقیقه در روز می خوابند بیش از افرادی است كه همه روز را بیدارند.
محققان به طور دقیق نمی دانند افزایش توانایی یادگیری به علت خوابیدن و تغییرات شیمیایی مغز است یا كاهش خستگی.
با وجود این پژوهشگران برای تقویت حافظه كوتاه مدت، خواب كوتاه روزانه را سودمند می دانند.
چگونه با خستگي مبارزه كنيم؟
كارشناسان اعلام كردند: شما ميتوانيد بدون نياز به نوشيدن قهوه كافئيندار يا مصرف محركها با خستگي شديد كه شامل احساس خستگي و فقدان انرژي است، مقابله كنيد.
با انجام دستورالعملهاي زير ميتوانيد به مقصد خود براي مقابله با خستگي برسيد:
- يك برنامه خواب منظم را به دقت و به طور جدي دنبال كنيد و اطمينان حاصل كنيد كه هر شب به مقدار كافي خوابيدهايد.
- هر روز مقادير زيادي آب بنوشيد.
- غذاي سالم و متعادل بخوريد و از مصرف تنقلات و فست فودها خودداري كنيد.
- زماني را به ورزش مكرر اختصاص دهيد. - خود را با تكنيكهاي آرام سازي مثل يوگا و مديتيشن آرام كنيد.
- بين ساعت كار و ساعت شخصي تعادل برقرار كنيد و يك برنامه قابل كنترل براي هر كدام داشته باشيد.
- استرس را تا حد امكان در كنترل بگيريد و با رفتن به تعطيلات در صورت نياز خود را آرام كنيد.
- به رژيم غذايي روزانه خود مولتي ويتامين اضافه كنيد.
- از مواد مخدر، سيگار و الكل پرهيز كنيد.
نكاتي طلايي براي تقويت مغز
شايد براي شما هم پيش آمده كه گاه براي به ياد آوردن كوچكترين مسالهاي حافظهتان ياري نكند و تكرار اين وضع تا جايي پيش برود كه بتدريج زنگ خطرها را حس كنيد و به فكر چارهانديشي براي تقويت حافظهتان بيفتيد.
متخصصان پس از بررسيهاي فراوان دريافتهاند كه مصرف برخي ميوهها و مغزها، ورزش و شادابي و برخي راهكارهاي موثر ديگر براي تقويت و جوانسازي حافظه انسانها مفيد است (گردآوری : انجمن ناجی)
زغال اخته بخوريد
مصرف زغال اخته با افزايش سرعت عملكرد مغز باعث رشد سلولهاي هيپوكامپوس ميشود. زغال را ميتوان همراه با غلات يا ماست مصرف كرد.
سودوكو حل كنيد
حل جدول سودوكو كه امروزه به پرطرفدارترين جدول در دنيا نيز مشهور شده است، سرعت انتقال و تصميمگيري در مغز را به نحو عجيبي افزايش ميدهد.علاوه بر اين موارد، ورزش منظم بويژه ايروبيك و پيادهروي تاثيرات بسيار مثبتي بر عملكرد مغز داشته و سرعت و شفافيت تفكر را بالا ميبرد.
بادام بخوريد
بادام حافظه را تقويت ميكند و اگر در تركيب با شير قبل از رفتن به رختخواب يا پس از برخاستن از خواب به هنگام صبح مصرف شود، تاثير بهتري دارد.همچنين آب سيب بنوشيد، خوب بخوابيد، از تفريحات سالم لذت ببريد، ذهن خود را ورزش دهيد، يوگا يا مديتيشن انجام دهيد، مصرف مواد قندي را كاهش دهيد، از گندم سبوسدار استفاده كنيد، شبها غذاي سبك بخوريد، قدرت تخيل خود را تقويت و خشم خود را كنترل كنيد.مجموع اقدامات فوق به شما كمك ميكند همواره مغزي جوان و شاداب داشته باشيد.
بيماران سكته مغزي ويتامين 3 B مصرف كنند
محققان اعلام كردند: ويتامين3 B ميتواند به ترميم و بازسازي مغز پس از سكته كمك كند.
محققان بر اساس نتايج يك پژوهش اوليه روي موشهاي آزمايشگاهي خاطرنشان كردند كه دوزي از ويتامين 3 B كه به نياسين هم معروف است، ميتواند عملكرد مغز را در بيماران مبتلا به سكته مغزي احيا كند. محققان بيمارستان هنري فورد در آمريكا دريافتند: موشهايي كه دچار سكته مغزي ميشوند، پس از درمان با ويتامين 3 B علائم رشد رگهاي خوني و سلولهاي عصبي جديد در آنها مشاهده ميشود.
محققان اين بيمارستان هم اكنون در حال آزمايش و بررسي تاثير اين ويتامين روي انسانهايي هستند كه سابقه سكته مغزي داشتهاند.
مايكل چوپ، رئيس علمي انستيتو نوروساينس هنري فورد در اين باره تاكيد كرد: نياسين اساسا مغز را دوباره سيم كشي ميكند كه قابليت بسيار جالب و شگفتانگيزي براي استفاده در انسانها دارد. وي خاطرنشان كرد: نتايج اين تحقيق همچنين راه را براي ساير بخشهاي پزشكي اعصاب شامل آسيبهاي مغزي همواره ميسازد.
راه هايي ديگر براي افزايش توانايي مغز موثر در يادگيري و محاسبات رياضي
مطالعات نشان ميدهد كه مصرف متعادل شكلات و مواد قندي توانايي مغز را در يادگيري محاسبات، انجام وظايف پيچيده و ديگر فعاليتهاي ذهني تا حد زيادي بهبود ميبخشد.
داريوش كوهي كمالي عضو هيئت علمي گروه تغذيه و بيوشيمي دانشگاه علوم پزشكي ايران گفت: مطالعات و آزمايشات نشان ميدهد كه مصرف متعادل شكلات و مواد قندي، توانايي ذهني دانش آموزان و دانشجويان را در انجام فعاليتهاي مختلف درسي بهبود ميبخشد.
وي تصريح كرد: مصرف شكلات در دانش آموزان و دانشجويان توانايي يادگيري و حفظ مطالب را در آن افزايش داده وتوانايي انجام محاسبات رياضي را نيز تا حدودي بهبود ميبخشد.
كوهي كمالي گفت: مطالعات نشان ميدهد كه مادهاي خاص به نام فلا وانولر درشكلات موجود است كه باعث افزايش جريان خون در مغز انسان ميشود ،اين درحاليست كه اين ماده در بعضي از مواد قندي و ميوهها و سبزيجات نيز وجود دارد.
عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشكي ايران خاطرنشان كرد: مصرف بيش از اندازه شكلات و مواد قندي ميتوانداثرات بدي داشته باشد و موجب ايجاد بيماريهاي مختلف مانند ديابت، شود، لذا مصرف شكلات بايد متعادل و درحدي باشد كه قند خون را به طور غير طبيعي بالا نبرد.